Heben Training für Ringer

Wrestling ist ein Sport, eine große Menge von beidem, geistige und körperliche Disziplin erfordert. Ein Ringer ist ein Athlet, der eine Kombination aus Agilität, Kraft und Flexibilität haben muss. Wrestler müssen auch zu Lasten der Ausdauer haben und müssen ein Auge auf ihr Gewicht zu halten. Jeder gute Heben Training sollte verschiedene Übungen für den Aufbau von oberen und unteren Körper Kraft und Ausdauer der Muskeln enthalten. Nur arbeiten, um Muskeln zu erhöhen wird nicht wirklich auf der Matte zu helfen, und was wirklich benötigt wird, wie Zustand der Körper in der Lage sein über alles, was Muskelzerrung während eines Spiels dauern. Gewichtheben Workouts für Ringer, sollte in erster Linie konzentrieren sich auf die Ausbildung Muskeln zu widerstehen, so lange wie möglich Müdigkeit. Ein gutes Maß an Flexibilität und Agilität Ausbildung hilft auch ein Wrestler die Kompetenz in den Ring steigen. Ein weiterer wichtiger Punkt für jeden Wrestler oder Sportler zu erinnern ist, über Ausbildung und Minimierung aller möglichen Risiken von Verletzungen zu vermeiden. Dies kann durch die Annahme einer ordnungsgemäß durchgeführt Trainingsplan geplant verhindert werden.

die Periodisierung Ansatz Training

Wie in jedem anderen Sport, kann eine richtige Workout-Modell und Plan erhalten bessere Ergebnisse und Vermeidung von Verletzungen helfen. Die Periodisierung Ansatz Krafttraining sorgt dafür, dass es keine übermäßige Belastung für den Körper und somit minimiert Risiko von Verletzungen. Es handelt sich um Aufbrechen der Ausbildungszeit in verschiedene Abschnitte, die jeweils mit einem bestimmten Ziel vor Augen. Im Fall von Athleten, ist es ein Modell, das jährliche folgt. Es hilft die Leistung des Athleten um die Zeit der Wettkampfsaison Höhepunkt. Es besteht aus den folgenden Phasen:

* Die Vorbereitungsphase: Dies beinhaltet eine grundlegende Krafttraining für eine kurze Zeit zu Beginn, das dann von einer längeren Phase hoher Krafttraining Routinen folgt. Dieses wird dann durch Ausdauertraining, wo die Stärke aufgebaut zur Verbesserung der Ausdauer und Beweglichkeit verwendet folgt.

* The Competitive Phase: Dies ist während der Wettkampfsaison und die Wrestler Körper geht durch eine große Belastung. Während dieser Phase muss der Körper konditioniert und der Muskel und Stärke gewonnen bei früheren Schulungsbedarf beibehalten werden.

* Der Recovery Phase: Dies ist die Phase der Ruhe, nach der Wettkampfsaison ist vorbei, die kann bis zu ein paar Wochen lang. Leichtes Training oder Cardio kann während dieser Zeit getan werden, um in Form zu halten.

Heben Workout-Übungen für Ringer

Da hier ist ein 4 Tage Übung Plan zu folgen jede Woche. Denken Sie daran, mischen die Wiederholungen und Sätze jede Woche zur Überwindung ein Plateau. Die folgende Tabelle enthält Informationen zu den Übungen, die im Laufe der Woche durchgeführt werden. Die Anzahl der Sätze und Wiederholungen zu tun sind wie folgt:

* Für die erste Woche, könnten Sie 4 Sätze mit 6-8 Wiederholungen. Dies wird Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen.

* Auf der zweiten Woche, könnten Sie versuchen, 3-4 Sätze mit 12-15 Wiederholungen, für die Gewährung Definition und Ausdauer, um Ihre Muskeln.

* Für die dritte Woche, do 5 Sätze 1-3 Wiederholungen für einen Power-Workout.

Sie könnten abwechselnd das Training, damit der ständigen Weiterentwicklung von Muskelmasse und Kraft zu helfen. Cardio-Übungen an den ersten beiden Tagen werden auch angeregt, die helfen, erhöhen die Flexibilität und Agilität. Sie können diese Routine mit einem anderen Gewichtheben Workout Plan zu wechseln.

Gewichtheben Workouts für Ringer

Tag der Woche

Körperteil

Übungen

Tag eins

Unterkörper

Ausfallschritte, Leg Curls, Beinstrecken, Kniebeugen, Wadenheben

Tag zwei

Oberkörper

Push-ups, Dips, Muskel-Locken, pec deck, Bankdrücken, Latziehen.

Tag drei

Plyometrics für den ganzen Körper

Seilspringen, Sprünge, Drehungen, klatschen Liegestütze, Crunches

vierten Tag

Jeder Körperteil pro Woche

Ausübt entsprechend dem jeweiligen Körperteil und einige Cardio.

Ein wichtiger Teil des Trainings sollte Ernährung sein. Denken Sie daran, ein wachsames Auge auf Ihre Ernährung zu halten. Um Gewicht zu verlieren, sind mehr Proteine ​​und allmählich die Menge der Kohlenhydrate, die Sie verbrauchen. Ein niedrigeren Body-Workout ist sehr wichtig, ein Ringer und muss auf die optimale geschult werden. Während tut diese Heben Training für Ringer, Zug langsam und immer pflegen gute Form. Vermeiden Sie über-Ausbildung sicher zu sein vor Verletzungen. Angemessene Ruhe ist auch wichtig und sollte nicht vernachlässigt werden. Weiter arbeiten, und Sie sind sicher, ein Gewinner auf der Matte sein.
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