Übungen an Ihrem Schreibtisch zu tun

Glauben Sie nicht immer das Gefühl, Sie sitzen / Arbeit für lange Stunden jeden Tag? Diese Art von Arbeit könnte eine Maut auf Ihre Gesundheit und Ihren Körper Flexibilität. Plus mit keine Übungen durchgeführt, können Sie am Ende immer Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und weniger produktiv bei der Arbeit. Warum quälen Sie sich mit einem so schlechten Entscheidungen in Bezug auf die Gesundheit? Ich bin damit einverstanden, dass manchmal, kämpfen mit beruflichen und häuslichen Pflichten, können Sie nicht finden Zeit für Sport. Aber es gibt bestimmte Dehnübungen und Techniken, die in der Tat helfen, können Sie halten die Kraft über den gesamten Tag zu gehen. Der folgende Artikel gibt Ihnen verschiedene Übungen an Ihrem Schreibtisch tun. Folgen Sie ihnen, wann immer Sie Zeit finden, in-zwischen Kaffeepausen, und vermeiden Sie jegliche arbeitsbedingte Verletzungen.

Übungen, die Sie am Schreibtisch durchführen können

Es ist wichtig, halten Sie Ihren Körper bewegen, während Sie bei der Arbeit sind, in Ordnung zu halten Ihr Blut richtig bewegen. Die folgenden Übungen werden Sie strecken Muskelkater, halten Sie agile bei der Arbeit und zu pflegen als auch Konzentration.

Aerobic in wenigen Sekunden

* An Ihrem Schreibtisch, weiß Hampelmänner für etwa eine Minute. In dieser Übung werden Sie erhöhen Ihren rechten Arm auf der linken Fußspitze zur Seite tippen und halten Sie den rechten Fuß auf den Boden. Folgen auf beiden Beinen.

* Eine der besten Übungen, um an Ihrem Schreibtisch zu tun ist, um im Platz zu marschieren. Bleiben Sie sitzen und machen Sie einen Fußball-Bohrer für etwa eine Minute. An Ihrer Stelle, heben Sie Ihre Knie und Marsch.

* Lassen Sie uns Springseil. Springen durch alternierende Füße oder an beiden Füßen gleichzeitig. Sie können auch imitieren die Handbewegung wie Sie tatsächlich beim Abbiegen das Seil.

* Gerade sitzen auf dem Stuhl und heben Sie Ihre Hände über den Kopf. Halten Sie es für 30 Sekunden. Inzwischen, leicht stampfen beide Füße auf dem Boden alternativ (Fußball-Bohrer). Wiederholen Sie 3 mal pro Tag.

* Wenn Sie aufstehen, um zur Toilette oder Kaffeepause gehen, zu Fuß zu gehen Ausfallschritte. Tun Sie dies mindestens 3 bis 5 mal pro Tag.

* Versuchen Sie immer, die Treppe nehmen, statt der Aufzüge. Wenn Ihr Büro in einem mehrstöckigen Gebäude befindet, nehmen die letzten 5 Etagen über eine Treppe. Durch die Treppe mindestens 5 mal am Tag, werden Sie halten das Blut Kreislauf in Schwung für den ganzen Tag.

Stärkung in wenigen Sekunden

* Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl, halten Sie die Rückenlehne und tun einbeinige Kniebeugen.

* Ähnlich Stehen als erste Übung, aber dieses Mal, halten ein Bein gerade und mit der anderen ein, treten Sie Ihr Gesäß.

* Sitzen, heben ein Bein aus dem Sitz und erweitern sie vor Ihnen. Halten Sie es für 3 Sekunden und dann bringen sie nach unten. Nicht den Boden berühren, aber halt kurz und halten Sie erneut für ca. 10 Sekunden. Schalten Beinen; 10-mal wiederholen für beide Beine.

* Dies ist eines der besten Kraft-Building-Übungen an Ihrem Schreibtisch tun, vor allem für Rücken und Bizeps. Für zurück Schmerzlinderung, beide Hände auf den Tisch und halten. Werden sitzend, langsam schieben den Stuhl vom Schreibtisch bis dein Kopf ist zwischen den Armen. Schauen Sie auf den Boden und dann langsam zurück ziehen. Tun Sie dies, etwa 10-mal.

* Um Ihren Schultern stark, beide Hände auf dem Stuhl in die Arme. Langsam heben Sie unten aus dem Stuhl, 2 Sekunden gedrückt halten, kommen wieder nach unten (nur nicht auf dem Stuhl sitzen), und halten Sie für 5 Sekunden. Tun dies mindestens 10 mal.

* Leicht Stehen hinter dem Stuhl, beide Hände auf den Tisch und nehmen Sie sich ein paar Schritte zurück. Jetzt tun Schreibtisch Push-ups für 15 Sekunden, 3-5 mal pro Tag.

Recken in wenigen Sekunden

* Gerade sitzen in Ihrem Stuhl und versuchen Sie, Ihre Arme über den Kopf strecken. Jetzt in den Himmel strecken und für 10 Sekunden gedrückt. Alternate Hände nacheinander und halten hält sie in Position.

* Um den Hals strecken, nehmen Sie Ihr rechtes Ohr und unteren zur rechten Schulter. Drücken Sie vorsichtig Ihren Kopf mit der Hand zu bekommen gering. Halten Sie für 10 Sekunden und kommen wieder nach oben. Seiten wechseln und wiederholen Sie so oft wie Sie wollen.

* Yoga ist eine der fruchtbarsten Übungen an Ihrem Schreibtisch tun. Setzen Sie sich auf Ihrem Schreibtisch oder auf dem Boden, drehen Sie den Kopf nach links und bringen Sie Ihren Oberkörper nach rechts. Halten Sie diese für 5 Sekunden und atme normal. Kommen Sie zurück in die Mitte, und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Tun Sie dies, etwa 15-mal auf jeder Seite.

* Gerade sitzen in Ihrem Stuhl und versuchen Sie, Ihre Schulterblätter zusammen berühren. Sie können nicht wörtlich zu berühren, aber das Gefühl in der Brust, Schultern und Rücken werden unglaublich entspannend.

Da haben Sie es Leute, das waren einige hilfreiche Techniken, um an Ihrem Schreibtisch ausüben. Halten Sie die folgenden Übungen an Ihrem Schreibtisch für einen Monat zu tun und sehen den Unterschied in sich. Sie werden mehr, bei der Arbeit, weniger beschweren sich über nicht genügend Energie, die für den Tag dauert und die Chance bekommen, als auch entspannen.
...