unteren ab Übungen für Frauen zu Hause

Love-Handles sehen sehr unansehnlich, speziell auf Frauen. Bei Frauen wird die maximale Körperfett in den unteren Körperteilen gespeichert. Welche sind das Gesäß, Hüfte und den Bauch. Losing Fett aus diesen Körperteilen ist ziemlich schwierig und kostet viel Zeit. Viele Frauen kommen Turnhalle und nehmen Anleitung eines physischen Trainer für die Arbeit an diesen Körperteilen. Aber da diese Region zu viel Zeit benötigt, um in Form zu kommen, geben die meisten von ihnen die Gewichtsverlust Plan, auf halbem Weg. Bewegung und Ernährung wird sicher reduzieren das Fett im unteren Teil gespeichert, aber Regelmäßigkeit und Bestimmung gibt zwei wichtige Notwendigkeiten eines erfolgreichen Trainingsprogramm. Sie können nicht immer kommen ein Gymnasium für Ihr regelmäßiges Training können Übungen leicht zu Hause durchgeführt werden. Sehen Sie sich einige der besten unteren ab Übungen für Frauen zu Hause.

unteren Bauch-Übungen für Frauen

Trainieren unteren Bauchmuskeln ist eine ziemliche Herausforderung. Gerade die Durchführung der Übung ist nicht zu helfen. Sie müssen auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu folgen. Trinken Sie mindestens 8-10 Gläser Wasser ist obligatorisch. Vermeiden Sie fettige fettige Lebensmittel und springen auf Nahrung, nahrhaft und kalorienarm ist. Planmäßige aufwärmen Training, bevor Sie die unteren Bauch-Übungen. Und vor allem, regelmäßig mit Ihrem Routine-Übung. All diese Schritte zusammen geben Ihnen effektive Ergebnisse. Also, wenn Sie endlich Ihren Entschluss gefasst, um straff und sexy unteren Bauchmuskeln zu bekommen, führen Sie die unteren ab Übungen unten angegeben.

ab Crunches

* Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken und unterstützt den Kopf mit den Händen.

* Falten Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße auf den Boden.

* Heben Sie Ihren Oberkörper über den Schultern in Richtung der Decke und versuchen Sie, Ihre Knie reichen.

* Schauen Sie in Richtung Decke, während die Erhöhung Ihres Oberkörpers.

* Langsam wieder in die ursprüngliche Position und wiederholen Sie die Übung für 20-mal, in zwei Sätzen.

Reverse Crunches

* Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken und legen Sie Ihre Hände entweder neben den Oberschenkeln oder hinter dem Kopf.

* Richten Sie Ihre Beine, um Ihren Körper flach.

* Nun, sanft beugen Sie die Knie, so dass sie einen rechten Winkel bilden verbiegen.

* Halten Sie Ihre Beine verbunden, während die Knie zu beugen.

* Bringen Sie Ihre Knie eng an die Brust durch Anziehen Ihre Bauchmuskeln und heben Sie den Hüftbereich.

* Dann, langsam wieder Ihre Füße auf den Boden.

* Wiederholen Sie die Schritte für die mindestens 10-mal und erhöhen die Anzahl allmählich. Reverse Crunches sind sehr schwer zu führen, aber die besten Ergebnisse.

Fahrrad-Bewegung

* Legen Sie sich auf den Boden auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gestreckt.

* Unterstützung Ihren Kopf mit den Armen.

* Nun, ziehen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihre Schulter.

* Bringen Sie einen Knick in Ihrem linken Bein und versuchen, das linke Knie mit dem rechten Ellenbogen berühren.

* Halten Sie das rechte Bein gerade, beim Berühren des linken Knies mit rechten Ellbogen.

* Vorsichtig wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Schritte für die andere Seite.

* Führen Sie die Übung für 20-mal, 10 für jede Seite.

Dies waren einige der unteren ab Übungen für Frauen zu Hause. Während der Durchführung dieser Bauch-Übungen, denken Sie daran, dass Sie eine Wendung in den unteren Bauch zu erleben. Sie müssen diese Übungen gewissenhaft durchführen, um effektive Ergebnisse zu erzielen.
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